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なかなか寝付けなくて困ってるんだよな…
このような悩みを解決したいと思います！
今回は、夜になかなか寝付けなくて困っている人向けに「アイマスクは睡眠にガチで効果があった」という話をしていきます。
僕も睡眠に悩んでいて、ベッドに入ってから寝るまでに最低でも1時間は掛かっていたのですが、アイマスクを使用するようになってからは平均して30分以内には寝られるようになりました。
特に、僕と同じように睡眠に悩んでいる（特に寝るまでに時間が掛かるタイプ）人に読んでもらいたいです。
- アイマスクは睡眠に効果があるのか気になっている人
- 睡眠の質を上げたいと思っている人
- ベッドに入ってから寝るまでに時間が掛かる人
アイマスクはなぜ睡眠に効果があるのか？
ここでは、『アイマスクはなぜ睡眠に効果があるのか？』について話していきます。
効果①：光を遮断する
すごいシンプルなんですけど、寝るためには目に光を入れないことはとても重要です。
夜に部屋の電気を消し、遮光カーテンを使っていたとしても、目が慣れてくるとだんだんと周りが見えるようになってきますよね。
そうすると、なんだか寝れないなーって目を開けると、外からの薄っすらとした明かりだったり、目が慣れて周りの物が見えるようになってなんか気になってソワソワするみたいな経験が誰でも一度はあるかと思います。
しかし、アイマスクをしてると目を開けても真っ暗なので、外からの光が目に入ってくることもなければ、視界に部屋の物が映ってなんだか気になるなんてこともなくなります。
アイマスクをして寝れるようになって、改めて人は暗い中で寝る生き物なんだなと感じました。
効果②：スマホをいじらなくなる
夜寝る前にスマホをずっとイジってしまい、気付いたら1～2時間経ってたみたいな経験は誰でもあると思います。
アイマスクをすると、物理的にスマホをイジれなくなるのと、スマホが視界にすら入らないのでその無駄な習慣がなくなります。
もしかしたら、アイマスクが睡眠の質を上げてくれるわけじゃなくて、アイマスクをすることでスマホをいじらなくなり、結果として睡眠の質が上がるのかもしれません。
そのもの自体にはあまり効果がなく、副次的な効果の方が大きいという意味では、なんだかルンバ（お掃除ロボット）が部屋をキレイにしてるんじゃなくて、ルンバが通りやすくするため結果として自分が部屋をキレイにしてる。みたいな話ですね。
効果③：脳と体が睡眠モードに切り替わる
犬にベルを鳴らしてエサを与えると、ベルを鳴らしただけで犬が唾液を出すようになる、「パブロフの犬」のように、“アイマスクをしたら寝る”ということを繰り返していると、アイマスクをすると脳と体が睡眠モードに切り替わり、眠気がくるようになります。
僕の場合、ベッドに入ってから黙っていても寝るまでに1時間以上は絶対にかかっていました。
しかし、アイマスクをするようになってからは、アイマスクを付けてから5~10分くらいで眠気が来て、最終的には30分以内で眠りにつけます。
「なんで30分以内ってわかるのか？」についてですが、寝る前に30分でストップするヒーリングミュージックをかけているからです。
アイマスクをする前は「あ、音楽が止まった。ってことはもう30分経ったのか」という感じでしたが、いまは音楽が止まったことに気付く前に寝ています。
睡眠の質を上げるアイマスクの選び方
ここまでに「アイマスクはなぜ睡眠に効果があるのか？」を説明してきました。
ここからは、『アイマスクの選び方』について話していきます。
- 普通のアイマスク
- 立体型アイマスク（目元がくぼんでるタイプ）←これが絶対おすすめ
- ホットアイマスク（電気で動くタイプ）
これらについて詳しく解説していきます。
おすすめは立体型アイマスク（1500円くらい）
おすすめのアイマスクは、1500円くらいの立体型アイマスクです。
最初はどこにでも売ってるような普通のアイマスク（たしか100均）を使っていたんですけど、どうも目と鼻に圧迫感があったんです。
そこで、ちょっと高めのアイマスクを使ってみようと思って見つけたのがこの「立体型アイマスク」です。
「立体型ってどういうこと？」ってのを説明すると、目元がくぼんでいて目の周りに素材が当たらないようになっていて、鼻の部分も鼻に当たらないようにしっかりと溝があります。
下記のような商品を見てもらったらわかりやすいと思います。
これのおかげで顔周りの圧迫感はかなり軽減されたので、ずっとこのタイプを使っています。
普通のアイマスクは圧迫感がある（たしか100均のやつ）
目を塞げればなんでもいいだろうと思って、一番最初は普通のアイマスク（たしか100均）を使っていました。
まばたきするとまつげがバサバサして気になるし、なんか目元や鼻の上に圧迫感があるしで、結果、特に睡眠改善はできませんでした。
100均のアイマスクの質が悪いとかでは全くなくて、このタイプのアイマスクが僕には合いませんでした。
電気で温めるホットアイマスク（3000円くらい）も試した
電気で温めるホットアイマスク（3000円くらい）も試しましたが、悪くはなかったです。
目元の疲れが取れたような感じはしますし、使っている商品は温度設定が3段階あり、自動オフタイマーもあって15分刻みで、最大60分まで使用することができます。
これらの機能はとても便利だったのですが、寝ている時に目元を温める道具を使うのは心理的に不安なのと、寝る前に冷めてヒンヤリしたときに「もう30分も経ったのか…」と思ってしまうので、あまり合わなかったです。
それと、温めるためにはホットアイマスクに付いているUSBをモバイルバッテリーに直接繋ぐか、USBを繋げられるコンセントを用意しないといけません。
ホットアイマスク自体は気持ち目元が楽になっている感じはするので否定はしないのですが、睡眠時に使用するならおすすめはできないかなって感じです。
まとめ：全人類にアイマスクをおすすめしたい
以上が『【睡眠改善】冗談抜きで「アイマスク」は睡眠にガチで効果があった』でした！
長いこと睡眠に悩んでいた僕ですが、自分に合ったアイマスクを見つけたことでウソのように睡眠が改善されました。
なので、まだアイマスクを試したことがない人は、一度試してみて欲しいです。
ちなみに、アイマスクは基本的に洗濯機で洗えるので手入れも楽です（ホットアイマスクはカバーのみ洗濯）。
それじゃあ今日はこの辺で、またねっ！
- アイマスクは、光を遮断し、スマホをいじらなくなり、脳と体が睡眠モードに切り替わる効果がある。
- おすすめのアイマスクは、1500円くらいの立体型タイプ（目元と鼻部分がくぼんでる）。
- 僕はウソのように睡眠が改善されたから、まだ使ったことがない人は一度試してみて欲しい。
